کمکهای اولیه هنگام گرفتگی عضلات
کمکهای اولیه هنگام گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلانی چیزی بیش از یک انقباض کوتاه و غیرارادی ماهیچه نیست. ناگهان یکی از ماهیچهها، بدون اراده شما در حالت انقباض باقی مانده و شل نمیشود. در این حالت اولین کار متوقف کردن ورزش است. وقتی در حال ورزش احساس کردید ماهیچههایتان درد گرفته آن را نادیده نگیرید زیرا ممکن است به شدت آسیب ببینید.
اگر کار از کار گذشته و ماهیچه شما به شدت درد گرفته است، بلافاصله آن را در خلاف جهت گرفتگی بکشید و ماساژ دهید. هنگام ماساژ وقتی با دست قسمتهای مختلف ماهیچه را لمس میکنید حتما متوجه یک گره سفت شده در آن میشوید. برای رفع این گرفتگی در ابتدا عضو را گرم نکنید. ممکن است با گذاشتن حوله داغ احساس خوبی داشته باشید اما بدون شک بدترین کار ممکن را انجام دادهاید! گرما دردتان را بیشتر میکند.
برای بهبود سریعتر در ۷۲ساعت اولیه بهتر است بلافاصله کمپرس سرد را شروع کنید. کمپرس سرد، درد و ورم ناحیه دردناک را کاهش میدهد و با بیحس کردن بافت عضلانی آن منطقه، تحریکهای عصبی را کم میکند. البته مراقب باشید کیسه یخ حداکثر۲۰دقیقه بیشتر روی موضع دردناک قرار نگیرد. پس از گذشت۳روز کمپرس گرم تجویز میشود.
کمپرس گرم باعث شل شدن ماهیچههای منقبض و در نتیجه افزایش جریان خون میشود. برای این کار میتوانید از انواع کمپرسهای مرطوب مانند کیسههای آب گرم مخصوص کمپرس، حمام آبگرم یا جکوزی استفاده کنید. پزشکان برای کاهش درد، انواع مسکّنها را تجویز میکنند. بعد از تمام این کارها بهتر است به آهستگی عضو آسیبدیده را حرکت دهید. در این حالت تکان خوردن کار بسیار سخت اما بسیار مفید است. اگر هیچ یک از روشهای پیشنهادی کارساز نبود، حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید.
گرفتگی عضلات را بشناسید
معمولا گرفتگیهای عضلانی در مناطق گرم و مرطوب بیشتر اتفاق میافتند. به نظر بعضی متخصصان، خستگی ماهیچهای دلیل این اتفاق است. البته گرفتگی عضلانی بیشتر در ورزشکارانی که خوب تمرین نکردهاند، دیده میشود. فرضیه دیگری نیز مطرح شده که اختلال در عملکرد متابولیکی ماهیچهها مانند تغییرات PH و اسیدی شدن را عامل این آسیبدیدگی معرفی میکند اما فرضیه جدیدی که در این چند سال اخیر مطرح شده بدون نقص کردن فرضیههای دیگر، عدم کارایی فعالیت سیستم عصبی مرکزی و ماهیچهها را مهمترین عامل گرفتگی آنها میداند.
بدین معنی که در زمانهای نزدیک به پایان مسابقه، ورزشکار خسته شده و هماهنگی ماهیچهها با سیستم عصبی از بین میرود و عملکرد گیرندههای موجود در ماهیچه که وظیفه کشش و تولید نیرو را دارند مختل میشود. این انقباض ممکن است از چند ثانیه تا ۱۵دقیقه طول بکشد. معمولا انقباض و حرکتهای غیرارادی ماهیچه در زیر پوست قابل مشاهده هستند. ماهیچههای که در طول مسیرشان از روی دو مفصل عبور میکنند، بیشتر دچار این گرفتگیها میشوند. البته گرفتگی ماهیچههای پشت ساق پا، جلو و پشت رانها شیوع بیشتری دارد اما در ماهیچههای کف پاها و دست، بازو، شکم و حتی جدار قفسهسینه نیز میتواند ایجاد شود.
الکترولیتهای از دست رفته را جبران کنید
الکترولیتها نقش کلیدی در احتباس آب و همچنین عملکرد ماهیچهها دارند. هنگام ورزش، الکترولیتها از راه تعریق از بدن خارج شده و سطح آنها کاهش مییابد. بیشتر گرفتگیهای عضلانی به دلیل کمبود سدیم است. نوشیدن مکملهای حاوی کربوهیدرات و الکترولیت روش خوبی برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی است. میزان نیاز هر فرد به سدیم متفاوت است اما میانگین آن بین 1.6 تا 2.4 گرم در روز است