سلامتی با بدمينتون

فوايد بدمينتون


سلامتی با بدمينتون

اين يك واقعيت شناخته شده است كه شركت در فعاليت‌هاي ورزشي هوازي شبيه به بدمينتون فوايد چندگانه‌اي براي سلامتي دارد و همچنين طول عمر را افزايش مي‌دهد.

* در حقيقت مشخص شده است كه انجام بازي بدمينتون به‌طور منظم در ميانسالي به‌طوري كه ضربان قلب شما افزايش يابد و يا به‌طور ملايم به نفس نفس بيفتيد خطر مرگ را تا حدود 23 درصد در 20 سال آينده كاهش مي‌دهد و طول عمر را به ميزان 2 سال بهبود مي‌بخشد. حداكثر فوايد بهداشتي با انجام حداقل 30 دقيقه بازي بدمينتون در روز بعد از گرم كردن كافي به دست مي‌آيد.

* ازفايده های بازي بدمينتون به‌طور منظم كاهش كلسترول بد و افزايش كلسترول خوب است. در بدن ما كلسترول تام،‌ تري‌گليسريدها، ليپوپروتئين‌هاي كم چگالي (LDL) و ليپوپروتئين‌هاي بسيار كم‌چگالي (VLDL) كلسترول‌هاي بد هستند و ليپوپروتئين‌هاي با چگالي بالا (HDL) تنها كلسترول خوب است.

* بدمينتون بازي كردن به‌طور منظم سطوح كلسترول خوب HDL را افزايش مي‌دهد درحالي كه سطوح كلسترول بد را كم مي‌كند. از آنجايي كه كلسترول‌هاي بد قطر عروق خوني را كاهش مي‌دهند احتمال حملات قلبي و سكته‌هاي مغزي را افزايش مي‌دهند. كاهش در ميزان كلسترول‌هاي بد به معني بهره‌مند شدن از فوايد چندگانه بهداشتي آن است.

* انجام بازي بدمينتون به‌طور منظم بدن را آنچنان تنظيم مي‌كند كه ميزان پايه ضربان قلب در هر دقيقه كاهش پيدا مي‌كند و فشارخون نيز كم مي‌شود. هر دوي اين اثرات براي افراد داراي فشارخون بالا مفيد هستند. اين اثرات ممكن است به آنها كمك كند تا فشارخون بالاي خودشان را بدون استفاده از دارو يا اگر لازم بود فقط با مقدار كمي ‌دارو كنترل و مراقبت كنند.

* فايده خاص ديگر بدمينتون بازي كردن به‌طور منظم حفاظت در برابر بيماري‌هاي قلبي به خصوص حملات قلبي است. بدمينتون بازي كردن عضله قلب را تنظيم و قوي‌تر مي‌كند و به علاوه فشارخون بالا را كاهش مي‌دهد و عروق خوني را در مقابل مسدود شدن حفظ مي‌كند. حتي افراد در مراحل اوليه شروع بيماري‌هاي قلبي مي‌توانند با بدمينتون بازي كردن تحت نظارت و توصيه‌هاي پزشكي از فوايد آن بهره‌‌مند شوند.

* شركت در بازي بدمينتون به‌طور منظم به افراد داراي اضافه وزن براي كاهش وزن اضافي و رسيدن به وزن متناسب با قد و سنشان كمك مي‌كند.

اين اثر به علت سوختن كالري‌هاي اضافي است كه در طول بازي بدمينتون انجام مي‌شود و از تجمع چربي و افزايش وزن افراد جلوگيري مي‌كند. علاوه بر اين ذخاير چربي موجود در بدن نيز براي توليد انرژي در حين بازي بدمينتون بسيج مي‌شوند. اما براي رسيدن به كاهش وزن مناسب اين ورزش بايد بايد با يك رژيم غذايي مناسب تركيب شود.

* پوكي استخوان به‌خصوص در افراد مسن و زنان بعد از يائسگي يك مشكل رنج‌آور است. پوكي استخوان به علت اينكه استخوان‌ها تراكم خودشان را به خاطر تعامل‌هاي پيچيده بين هورمون‌هاي بدن – سلول‌هاي تشكيل‌دهنده و حل‌كننده استخوان – از دست مي‌دهند به وجود مي‌آيد. افراد داراي پوكي استخوان به علت كاهش قدرت استخوان براي ايستادگي در برابر فشار و آسيب به راحتي در معرض خطر شكستگي‌ها قرار دارند. با بدمينتون بازي كردن به عنوان يك فعاليت بدني كه يكي از مهم‌ترين عوامل براي پيشگيري از پوكي استخوان – بدون توجه به سن و جنس افراد – است مي‌توان از بروز پوكي استخوان جلوگيري كرد يا آن را به تاخير انداخت.

* بدمينتون بازي كردن فعاليت سلول‌هاي استخوان‌ساز را ارتقا مي‌بخشد و به جذب و تركيب كلسيم در ساختار ماتريكس استخوان كمك مي‌كند و در نتيجه استخوان را قوي‌تر مي‌كند.

* فايده به‌طور منظم بدمينتون بازي كردن كاهش بروز سرطان‌هايي نظير سرطان روده بزرگ و سينه است.

* بدمينتون بازي كردن احساس، قدرت، انگيزه، شور و علاقه و جواني شما را حفظ مي‌كند. به دوركردن افسردگي، اضطراب و استرس و افزايش خودباوري كمك مي‌كند.

* بدمينتون همچنين به لذت بردن از يك خواب راحت‌تر در شب كمك مي‌كند. در نتيجه از بروز بيماري‌ها يا بدتر شدن آنها به علت خواب ناكافي جلوگيري مي‌كند.

عادات غذایی و اضافه وزن

هر روز صبح زود براي رفتن سر کار از خواب بيدار مي شويد. به جاي خوردن صبحانه، يک فنجان چاي مي خوريد. هنگام ناهار، فشار کاري به سرتان هجوم مي آورد، و به محض اينکه کمي وقت آزاد پيدا مي کنيد، فوراً به کافه ترياي نزديک شرکت رفته و غذايي سفارش مي دهيد. وقتي به خانه برمي گرديد، غذايي که مناسب سه نفر است براي خودتان تدارک مي دهيد  و پس از صرف آن جلوي تلويزيون رفته و وقتتان را مي گذرانيد تا روزتان تمام شود.                          

ادامه نوشته

فست فود

اغلب از من مي پرسند که آيا تمام غذاهاي آماده سريع براي بدن مضر هستند يا در کدام رستوران مي توانند غذاهاي آماده با درصد چربي پايين پيدا کنند. سوال هايي مثل اين من را ياد زماني مي اندازد که اين غذاهاي سريع اينقدر حجم بزرگي نداشته اند… مرغ و ماهي فقط در حالت کاملاً سرخ شده استفاده مي شد و کسي به عنوان نوشيدني شير بي خامه انتخاب نمي کرد. زمان در صنعت غذاهاي آماده تغيير کرده است، و مطمئناً بهتر شده است.  براي شمايي که مداوماً از اين نوع غذاها استفاده مي کنيد، در زير نکته هايي براي پايين تر بردن چربي اين غذاها آورده ايم.                                           

ادامه نوشته

غلبه بر پر خوری

هر موقع عصباني يا ناراحت هستيد، يا احسـاس تــنهايي و خستگي مي کنيد، اگر بـه خـوردن رو مي آوريد، به جاي اينکه از خودتان بپرسيد، "چه مي خـوريد؟" بـايد بـپـرسيد، "چه چيز شما را مي خورد؟"                                                                                                                                                                                                                              احسـاسات سـرکـوب شده يکي از مهمترين دلايلي است که افراد را به پرخوري مي کشاند. اين مسئه به ويژه بين خانم هايي که ندرتاً فرصت ابراز احساسات خـود را پيدا مي کنند، بسيـار ديده ميشود. خانم هايي که عصباني هستند،بد اخلاق، خانمهايي که ناراحتـند، افسرده، خانم هايي که تنها هستند، محتاج و آنها که خسـتـه اند، بي طاقت و کم صبر قلمداد مي شوند.                                             

ادامه نوشته

فاکتورهای چاقی

چاقي يعني افزايش وزن بدن به نسبت قد . چاقي و عوارض ناشي از آن به دو عامل ميزان چربي اضافه بدن و همچنين به نحوه توزيع و نواحي تجمع يافته چربي بستگي دارد.                                                                                                                                        معيارهاي چاقي:                                                                                                                                                                                                                        1- شاخص توده بدن (BMI):حاصل تقسيم وزن (برحسب  کيلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) ميباشد.                                                                                                                                                                                                                                  - کمتر از 18/5 : کم وزن                                                                                        - بين 24/9-18/5: وزن طبيعي                                                                                  - بين 29/9-25: اضافه وزن                                                                                      - بين 40-30: چاق (خطرناک)                                                                                   - بالاي 40: چاق (بسيار خطرناک)                                                                                                                                                                                                   2-دور کمر(WC):شاخصي است براي پيش بيني احتمال بروز بيماريهاي قلبي و ديگر بيماريهاي مرتبط با چاقي.                                                                                                                                                                                                                          - در مردان: دور کمر بالاي 102 سانتي متر در معرض خطر ميباشند.                                    - در زنان: دور کمر بالاي 88 سانتي متر در معرض خطر ميباشند.                                               

ادامه نوشته

فرم اندام

اين امـر غير قابل انکار است: طرح اندام شما معين ميکند که در چه روزي بـه دنيا آمده ايد. هر چـند شـما مي توانيد ساخت و ترکيب کلـي بدن خود را تا حدودي تـغيير بـدهيـد (به عنوان مثال حجم چربي نسبت به حجم ماهيچه هاي بدن) و ميتوانـيد با کمک گرفتن از ورزش و رژيمهاي غذايي تـا حـدودي فرم بدن خود را به شکل دلخواه در بياوريد، اما ساختـار کـلي بـدن شما هميشه همان طور باقي خواهد ماند.                                                                                           

ادامه نوشته

3 تمرین ورزشی برای داشتن قفسه سینه و کمر زیبا

فکر ميکنيد براي زيبا و خوش فرم کردن بالاي کمر و قفسه سينه تان، حتماً بايد به باشگاه برويد و از دستگاه هاي بـدنســازي استفاده کنيد؟ نه، اينطور نيست. درست است کـه ايـن دو نـاحيه از بزرگترين و قوي ترين عضلات و ماهيچه هـاي بدن تشکـيل شده، امــا در خـانه هـم مـي تـوانـيد با استفاده از وزنه هاي آزاد ، نوارهاي مقاومتي مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتيجه بگيريد . نتيجه اي که مي توانيد با استفاده از اين وسائل در خانه بگيريد، خيلي بيشتر يا کمتـر از دستگاه هاي بدنسازي نيست، فقط نوع تمرينات متفاوت است—و البته ارزان تر هم برايتان درمي آيد.                                                                       

ادامه نوشته

کورتیزول و حجم عضلانی

کورتیزول و حجم عضلانی

بعد از اینکه ساعت های زیادی را در باشگاه گذراندید، و برای ساخت بافت های عضلانی جدید زحمت ها کشیدید، بدترین اتفاقی که می تواند برایتان بیفتد این است که نتیجه خوبی از تمریناتتان نگیرید.
متاسفانه، اگر مقدار هورمونی که کورتیزول نامیده می شود در بدن بالا رود، این اتفاق صد در صد خواهد افتاد. همه تلاشهایتان بی نتیجه مانده و بدنتان عضله سازی و تفکیک عضلانی که سعی می کردید به دست آورید را خراب می کند. به همین دلیل در این مقاله تصمیم گرفته ایم شما را بیشتر با این هورمون و رابطه آن با حجم عضلانی آشنا کنیم.
● کورتیزول چیست؟
کورتیزول هورمونی است که توسط قشر غده آدرنال (غده فوق کلیوی) در غده آدرنال ترشح می شود و چند مسئولیت بر عهده دارد: عملکرد اصلی این هورمون افزایش ذخیره آمینواسیدها در کبد در مواقعی است که مقدار این هورمون در آن کم باشد. اما این عملکرد در جهت کاتابولیسم پروتئین نیز عمل می کند.

ادامه نوشته

کفش، به قیمت سلامت

کفش، به قیمت سلامت

وقتی به بازار کفش می‌روی، جدای از قیمت‌هایی که سر به فلک می‌زند، با مدل‌هایی روبه رو می‌شوی که هوش از سرت می‌پراند.
به سختی می‌توانی کفشی پیداکنی که پاهایت درآن راحت باشد و وقتی چنین کفشی را بعد از ساعت‌ها جست‌ وجو پیدا کنی، دیگر مجبوری با قیمت آن، هرچه باشد، کنار بیایی.
عجیب اینجاست که با تمام این‌ها مردم کوچه و خیابان را با کفش‌های پاشنه آنچنانی می‌بینی که بدون هیچ احساس ناراحتی درحال قدم زدن هستند. البته نمی خواهیم منکر فواید کفش‌های پاشنه بلند بشویم، بالاخره همین پاشنه‌ها می‌تواند قد کوتاه ما را چند سانتی متری بلند‌تر نشان دهد! اما حتی گاهی خانم‌های بلند‌قد هم تنها به‌خاطر پیروی از مد، چنین کفش‌هایی به پا می‌کنند.

ادامه نوشته

فرمول طلایی تناسب اندام، ۱۲ هفته پیاده‌روی

این روزها خیلی‌ها به دنبال رژیم غذایی جادویی یا آمپول لاغری‌اند. البته افرادی هم هستند که به اهمیت ورزش در کاهش وزن پی برده‌اند. کاهش حجم چربی اضافی با انواع ورزش‌های هوازی امکان‌پذیر است که یکی از بهترین این ورزش‌ها پیاده‌روی است. در این شماره، هایله گبرسلاسی، قهرمان کنیایی دوی ماراتن درباره برنامه‌های نمونه این ورزش و موارد احتیاطی آن توصیه‌هایی کرده است که از نظرتان می‌گذرد. امیدواریم به جا انداختن فرهنگ ورزش همگانی برای سلامت و تناسب اندام کمکی کرده باشیم...

ادامه نوشته

ده نکته برای سوزاندن چربی

ده نکته برای سوزاندن چربی

زمانی كه كاهش وزن را هدف خود قرار می‌دهید، چند اشتباه خیلی رایج وجود دارد كه ممكن است به احتمال زیاد مرتكب آنها شوید. توصیه می‌كنیم اگر می‌خواهید وزن خود را كم كنید ابتدا این چند نكته را مطالعه كنید و آنها را مد نظر داشته باشید. از دست دادن چربی اضافه بدن كار مشكلی نیست. بلكه تنها به زمان، تلاش و تعهد نیاز دارد.
۱) اشتباه اول: خیلی زود- خیلی زیاد
سوخت چربی در بدن زمان می‌برد، شما نمی‌توانید ناگهان همه را ببرید و دور بیندازید. اگر شما سعی كنید چربی زیادی در مدت زمان كوتاه از دست دهید، شكست خواهید خورد و دلسرد خواهید شد و احتمالا رژیم خود را خواهید شكست. یك طرح چربی سوزی حداقل باید ۱۲ هفته به طول بیانجامد، بنابراین از ابتدا این آمادگی ذهنی را داشته باشید.

ادامه نوشته

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

● چند راهکار وجود دارد که برای کاهش وزن بسیار مناسب است.
۱) لیوان نوشیدنی خود را در دست راست نگه دارید و با دست چپ غذا بخورید. این باعث می شود تا غذا خوردن برای شما کمی مشکل شود و سعی کنید تا در مورد قاشق خود فکر کنید که این حالت باعث خستگی شما می شود.
۲) موقع غذا پختن در آشپزخانه آدامس بجوید. این کار باعث می شود تا نتوانید دائماً از غذا بچشید، زیرا ناخنک زدن به غذا باعث چاقی واضافه وزن می شود.
۳) بعد از خوردن شام، در آشپزخانه را قفل کنید و کلیدش را جایی بگذارید که به راحتی نتوانید به آشپزخانه بروید و دیگر بعد از خوردن شام چیز دیگری نخورید.
تحقیقات نشان داده است، اگر موادغذایی مصرف شده خود را یادداشت کنید، در دفعات بعد سعی می کنید تا غذای کمتری بخورید، از میزان کالری غذاها نیز مطلع باشید.

ادامه نوشته

چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟

چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟

با وجود آنکه بسیاری از مردم به دنبال رژیم های لاغری هستند، اما در مقابل بسیاری نیز به دنبال رژیم هایی برای اضافه وزن هستند. در این مطلب به بررسی یک روش برای افزایش وزن می پردازیم.
قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغییر برنامه تغذیه و فعالیت شما است نه یک دستور غذا یا رژیم.
عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود، اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است، پس داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می آورد.
فراموش نکنید که در بعضی مناطق بدن ماند شکم، خواه ناخواه چربی اندکی جمع خواهد شد که به تدریج با ورزش و تغذیه صحیح از بین خواهد رفت.

ادامه نوشته

چگونه می توانم قد بلندی داشته باشم؟

چگونه می توانم قد بلندی داشته باشم؟

به عقیده ی بیشتر افراد ، قد بلند مشخصه ی بسیار خوبی است و پسران ما عموماً آرزو دارند بلندتر و درشت اندام تر باشند. اما بلند قد شدن به عوامل متعددی بستگی دارد. سایز بدن افراد نتیجه ای از تداخل عوامل داخلی و محیطی در طول دوران رشد است.
عوامل داخلی تعیین کننده قد ، فاکتورهای ژنتیکی است که فرد از والدینش دریافت می کند و قابل تغییر نیست
● عوامل محیطی تاثیر گذار نیز عبارتند از :
▪ تغذیه
▪ آب و هوا
▪ اقلیم و بیماریها و .... مثلاً شواهد موجود نشان می دهد نزدیکی یا دوری به خط استوا در اندازه بدن افراد موثر است .
اگر چه نمی توان عوامل محیطی و ژنتیکی را به راحتی جدا کرد ولی با بررسی ملل مختلف ، نژادها و سرزمینهای گوناگون این نتیجه به دست می آید که عوامل محیطی بسیار مهم اند . ضمنا افراد نیز می توانند رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنند تارشدی آرام و طولانی تر داشته باشند.
طی تحقیقاتی مشخص شده که انسان کنونی از انسان اولیه بسیار بلند قامت تر است ؛ این نتیجه که با مقایسه ستون مهره ها در سنگواره های به دست آمده حاصل شده است . از لحاظ فیزیولوژیک ، یک مادر بلند قد ، نوزادی با وزن گیری بهتر خواهد داشت زیرا فضای لگن مادر بیشتر است و جنین رشد بهتری در رحم دارد .

ادامه نوشته

چگونه کفش مناسب انتخاب کنیم

چگونه کفش مناسب انتخاب کنیم

● همه چیزهایی كه موقع انتخاب كفش باید به آنها توجه كنید:
قلبی كه در كفش‌هایتان می‌تپد!
لابد همه شما جمله معروف پا، قلب دوم شماست> را شنیده‌اید. قلب‌های دوم ما در كفش‌های جورواجوری می‌طپد كه از خروس‌خوان صبح تا بوق شب می‌پوشیم. اگر درآمد اجازه بدهد هیچ‌كس بدش نمی‌آید -‌خصوصا خانم‌ها- كه دائما كفش‌های رنگارنگ و مدل به مدل بخرد، آن هم در دورانی كه تا سر بجنبانی مدل كفش و -به قول نوجوان‌ها- تریپش عوض می‌شود. خدا وكیلی خود شما چند جفت كفش در خانه دارید؟! حالا كار نداریم كه اكثرشان را هم نمی‌پوشید و تنها برای یكبار پوشیدن در یك مهمانی شبانه یا صرفا به این دلیل كه مدتی مد بوده، خریداری كرده‌اید و حالا دارند توی جا كفشی یا گوشه انباری خاك می‌خورند و می‌پوسند. باور داشته باشید یا نه، كفش سرمایه‌ای است كه می‌تواند كم‌بهاترین لباس‌ها را هم به چشم‌گیرترین و خارق‌العاده‌ترین لباس‌ها تبدیل كند. جالب است بدانید برخی تصور می‌كنند كه از روی كفش یك نفر می‌توان شخصیت و میزان اهمیتی آن شخص برای خود قائل است را فهمید و به آن می‌گویند: <طالع‌بینی كفشی! شما چه طور آیا تا به حال به این فكر افتاده‌اید كه اول از همه به حرف قلب دومتان گوش بدهید و بعد زبان كفش‌هایی را كه پشت ویترین‌هاست بشنوید.‌ داخل مغازه كه می‌شوید، كفش‌های زیادی از گوشه و كنار به شما چشمك می‌زنند: مدل ماندانا، كاپوچینو، لونا، ریو، رویال، سیندرلا...! نمی‌دانید كدامشان دقیقا همان است كه باید نگه دارنده قلب دوم شما باشد... قدیم‌ها به كفش یا می‌گفتند موزه یا چارق و مشكلی هم برای انتخاب كفش نداشتند چون كفش هم مثل سایر چیزها ساده بود و از آن بیشتر برای محافظت از پا استفاده می‌كردند تا وسیله‌ای برای زیبایی و وقار و جلوه دادن به لباس.اما به هر صورت حالا باید انتخاب كنید.

ادامه نوشته

استخوانها ،مفاصل و حوادث

استخوانها ،مفاصل و حوادث

● پیشگیری از کمر درد
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در هنگام جابجا کردن یک گلدان ، بستن بند کفش ، جارو کردن اتاق و کارهای دیگری از این قبیل ، دچار گرفتگی عضلات کمر شده و تا چند روز ، درد و ناراحتی آن را تحمل کرده اید .
بد نیست بدانید افزایش سن ، به دلیل تغییراتی که در استخوانها و عضلات بوجود می آید ؛ شکل بدن تغییر می کند . پشت خمیده می شود . شکم به طرف جلو برجسته شده وگودی کمر بیشتر میشود .اگر در انجام اعمال روزانه دقت نکنید ، این تغییرات می تواند موجب کمر درد شود.
● خوابیدن
برای خوابیدن ، بالش کوتاه زیر سر بگذارید و از تشک سفت استفاده کنید ؛ بطوری که تشک ، در ناحیه کمر فرو نرود .می توانید از دو یا چند لایه پتو بجای تشک استفاده کنید.
خوابیدن در حالت طاقباز یا به پهلو برای کمر بهتر است .در حالت طاقباز اگر زانو درد ندارید، برای راحتی بیشتر می توانید یک بالش کوتاه را زیر زانو بگذارید . در حالت خوابیده به پهلو، پایی که بالا قرار گرفته است را به داخل شکم جمع کنید. بهتر است روی شکم نخوابید.

ادامه نوشته

از کوتاهی پدرومادرها تا بچه های قد کوتاه

از کوتاهی پدرومادرها تا بچه های قد کوتاه

پدرو مادرها معمولا‌دوست دارند فرزندانی قد بلند داشته باشند، حتی اگر خودشان بلندقامت نباشند.در واقع قدبلند بودن نوعی زیبایی تلقی می‌شود، البته به شرطی كه از چارچوب طبیعی‌اش فراتر نرود. حتی تحقیقات نشان داده‌اند كه افراد قدبلند معمولاً مشاغل بهتری نصیبشان می‌شود، درآمد بیشتری دارند و همچنین در پیداكردن همسر ایده‌آل خود راحت‌ترند.
● كوتاه یا بلند مسئله این است!
ازجمله مهم‌ترین سوالا‌تی كه والدین از پزشك متخصص اطفال می‌پرسند این است كه آیا رشد قدی فرزندشان طبیعی است یا خیر؟ براساس یك فرمول كلی، قد نوزاد در حین تولد در حدود ۰۵ سانتی‌متر و در یك سالگی ۵۷ سانتی‌متر است. اندازه قد طبیعی در سنین ۲تا۲۱ سالگی براساس فرمول زیر محاسبه می‌شود:(بر حسب سانتی‌متر)
سن برحسب سال ضرب در۶ به علا‌وه ۷۷
اطفال در اوایل دوران كودكی معمولا در حدود ۵ تا ۵/۶ سانتی‌متر در سال رشد می‌كنند. قبل از آغاز بلوغ، یك كاهش در میزان افزایش قد وجود دارد ولی با آغاز بلوغ، جهشی در رشد اتفاق می‌افتد، به‌طوری كه قد دختران‌۵/۷‌تا‌۹ سانتی‌متر در سال و قد پسران در حدود ۰۱سانتی‌متر در سال افزایش می‌یابد. پس از بلوغ، سرعت رشد قدی مجددا آهسته می‌شود تا زمانی كه صفحات رشد موجود در استخوان به‌طور كامل بسته شوند. این زمان برای پسران در ۵۲ سالگی و برای دختران ۱۲ سالگی است. توجه داشته باشید كه جهش رشد بلوغی در دختران در حدود ۲ سال زودتر از پسران اتفاق می‌افتد. بنابراین در اوایل بزرگسالی، بسیاری از دختران از پسران بلندقد‌تر هستند.

ادامه نوشته

ارکان بدن و معالجه

بدن آدمی و سایر جانداران از عناصر و ارکانی درست شده است که قابل تقسیم به عناصر دیگر نیستند و از ترکیب آنها انواع موجودات که از لحاظ صورت و شکل با هم متفاوت هستند بوجود می آیند. با زبان ساده تر، نخستین اجزای تشکیل دهنده شکل موجودات هستند که باجزاء ساده تر قابل تقسیم نیستند و بواسطه اختلاط و انتظام آنها است که اجسام مختلف در آفرینش شکل گرفته است و هر طبیب باید بداند که از جهت فیزیکی (علوم طبیعی) فقط از چهار عنصر بوجود آمده است که دو عنصر سبک و دو عنصر دیگر سنگین است عناصر سنگین عبارتند از خاک و آب و عناصر سبک آتش و هوا می باشد.
باز از تعریف دیگر درباره ارکان چنین می توان نگاشت که:
ارکان در اصطلاح حکما اجسام بسیطی هستند غیرقابل تقسیم و اجسام مختلفه و اجزاء اولیه که بدن انسان و غیرانسان را تشکیل می دهند چهار تا هستند آتش و آن گرم و خشک است. هوای آن گرم و تر است، آب و آن سد و تر است و خاک که آن سرد و خشک است.
با بهره گیری از فیزیک جدید می توان چنین توجیه کرد که منظور از عناصر چه

ادامه نوشته

آیا دستگاه های لرزاننده اندام موثرند؟

تبلیغات دستگاه‌های لرزاننده‌ای که برای تناسب اندام استفاده می‌شود، چقدر واقعی است؟
با شروع سفر انسان به فضا در قرن بیستم، دانشمندان متوجه شدند تراکم استخوان فضانوردان در فضا به‌طور واضحی کمتر می‌شود. درمان با لرزش روشی بود که برای بازگرداندن تراکم استخوان آنها در راه بازگشت به زمین به‌کار گرفته شد. از این‌جا بود که محققان به فکر افتادند از این روش برای درمان پوکی استخوان سالمندان استفاده کنند.
تحقیقات بیشتر در این زمینه نشان داد که ارتعاش می‌تواند با ایجاد یک کشش رفلکسی در عضله، انقباض مداومی ایجاد کند. متخصصان شوروی سابق، از این اصل برای بالا بردن قدرت عضلات در ورزشکاران استفاده کردند تا این‌که در ۱۹۷۰ دانشمندان روسی دریافتند که این ارتعاش می‌تواند قدرت و انعطاف‌پذیری عضله را زیاد کرده و زمان بهبود درد پس از نرمش را کم کند.

ادامه نوشته

70نکته در مورد کاهش وزن ، تحرک و رژیم غذایی که همیشه باید به خاطر داشته باشیم

70نکته در مورد کاهش وزن ، تحرک و رژیم غذایی که همیشه باید به خاطر داشته باشیم 

● همیشه به خاطر داشته باشیم که: اضافه وزن یا چاقی حالتی از بدن است که درآن یک ذخیره اضافی چربی وجود دارد این حالت ممکن است که خفیف (اضافه وزن) یا قابل توجه(چاقی) باشد .به وزنی که ۱۰% بالای وزن ایده آل درافراد نرمال باشد اضافه وزن و بالای ۲۰ درصد را (چاقی) می گویند.
● همیشه به خاطر داشته باشیم که: چاقی میتواند به صورت خارجی (بیرونی) و یا داخلی (درونی) باشد . نوع برونی یا مربوط به تغذیه (از طریق یک افزایش مصرف غذا) ویا سطح پایین فعالیت گسترش می یابد . نوع درونی نتیجه اختلال متابولیسمی و فیزیولوژیک یا روانی میباشد .
● همیشه به خاطر داشته باشیم که: وراثت معمولا نوع درونی را تحت تاثیر قرار میدهد و اگر یک بچه والدین دارای وزن طبیعی داشته باشد ،۱۰درصد، اگر فقط یکی از والدین چاق باشند ۵۰ درصد و اگر هر دو چاق باشند ۸۰ درصد احتمال چاق شدن دارد .

ادامه نوشته

30راه‌حل برای کم کردن تدریجی وزن

30راه‌حل برای کم کردن تدریجی وزن 

با این روش‌ها هفته‌ای ۵۰۰ گرم از وزن خود کم کنید. راه‌های گام‌ به گام خلاص شدن از وزن اضافی:
۱. چربی‌زدائی از بدن:
هفته اول - حبوبات به‌جای گوشت‌های سرخ کرده. اگر شما بیش از حد از گوشت گوساله یا اردک و غاز استفاده می‌کنید، سعی کنید در هفته اول کم کردن مقدار یک پوند از وزن بدن خویش، به میزان نیمی از مصرف گوشت و چربی مورد استفاده، از انواع لوبیاها، عدس و حبوبات استفاده کنید. حبوبات ضمن تأمین پروتئین مورد نیاز بدن ”فیبر“های مورد نیاز بدن را تأمین و چربی آن را کم خواهد کرد.
۲. مواظب باشید:
اگر تصمیم گرفته‌اید در کلاس‌های آموزشی تمرینات آکروباتیک شرکت کنید، سعی کنید کلاس‌های مربوطه را به‌دقت و با علاقه کامل بگذارید. یکی از محققین در این باره می‌‌گوید: ”گذراندن کلاس‌ها و تمرینات مربوطه اعتماد به نفس بیشتری به شما می‌دهد و به‌علاوه، از خطرات این قبیل تمرینات می‌کاهد.“ تمرینات آکروباتیک به عقیده این محقق از بهترین راه‌های کاستن از وزن بدن است.
۳. بدن شما عادت می‌کند:
”فرددیک هاگرمن“ استاد علوم بیولوژیکی در دانشگاه اوهایو می‌گوید: ”بدن انسان به‌طور شگفت‌انگیزی به ”عادات“ پاسخ می‌دهد. پس اگر شما بدنتان را عادت داده‌اید که روزانه به‌طور مثال ده دقیقه ورزش کنید، سعی کنید این عمل شما همه روزه و به‌طور مداوم صورت بگیرد. بدن شما به این ورزش کوتاه مدت طوری عادت می‌کند که ترک عادت باعث ناراحتی و چاقی‌های موضعی خواهد شد.“
۴. از خود ”انسان“ دیگری بسازید:
با انجام تمرینات مداوم، پرهیز از خوردن چربی‌های مزاحم و مصرف روزانه چربی‌ها، از خود انسان تازه‌ای بسازید. ورزش مداوم و رعایت کردن تمهیدات غذائی به سلول‌های بدن شما فرصت بازسازی و دوباره‌سازی می‌دهد. ورزش در مورد جوان‌سازی یاخته‌های بدن نیز اعجاز خاص خودش را دارد.

ادامه نوشته

17نکته برای تناسب اندام

17نکته برای تناسب اندام
● چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟
این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛
۱) وزنتان را به پوند (هر پوند= ۴۵۳ گرم) در ۲.۲ تقسیم کنید.
۲) آنرا در ۲۴ ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)
۳) با ضرب عددی که در شماره ۲ به دست آورده اید در ۱.۶ می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.
● ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:

ادامه نوشته

10قانون برای حجیم تر نمودن عضلات

10قانون برای حجیم تر نمودن عضلات 

استفاده از کلیه مقالات و مطالب سایت مردمان در مجلات، روزنامه ها، سایتهای تـجـاری، برنامه های تلویزیونی و غیره مـنـوط به دریـافـت اجـازه کـتـبـی بـوده و هـر گونه کپی برداری غیرمجاز، پیگرد قانونی خواهد داشت.
بهبودی بعد از صدمه ورزشهای تابستانی شنا و تناسب اندام فاکتورهای فیتنس دلایل ترک ورزش شانه تـمـام بدن سازها به دنبال حجم آوردن هستند: انجام این کــار بســیـار ســاده و آسـان اسـت. امـا اگـر بـخـواهـیـد از استـروئـیـد اسـتـفاده کنـیــد باید مصرف آنرا به همراه تمام تـاثـیـرات ی قبول کنید. سعی کنید تمرینات خود را با نظـم و صـرف وقـت و انـرژی هـمـراه سـازید. قبل از هر چیـز بـرای از بیـن بـردن چربی های اضافه شکم باید ساعت ها در بـاشـگـاه بـه تـمـریـن بـپردازید. از این ۱۰ قانون کریست کـورمــیرز استفاده کنید تا در زمانی کوتاه به حجم دلخواه خـود دسـت پیدا کنید. در این قسمت دلایل محدودی برای پیروی از هر قانون را نیز برای شما آورده ایم.

ادامه نوشته

10دقیقه زندگی با طناب

10دقیقه زندگی با طناب
● بیشترین استفاده از كمترین امكانات برای تناسب اندام
۱۰ دقیقه هم وقت ندارید؟ باز هم فكر كنید. خب، اگر می‌خواهید هم چربی‌های اضافی بدنتان را نابود كنید و هم خلق و روحیه عالی داشته باشید، این سری حركات ورزشی با طناب به شما كمك می‌كند. فكر نكنید كه طناب‌زدن فقط بازی بچه‌هاست، نه دیگر این‌طور نیست. در واقع، ورزش‌ با طناب‌پرشی یكی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین حركت‌های ورزشی است.

ادامه نوشته

10حرکت برای تقویت شانه ها

دوست نـدارم نـاراحـتـتـان کـنـم، امـا بـایـد بـگـویـم که نـمـی تـوانـیـد بـا تمرینات معمولی آن بالاتنه سخت و خـوش تـرکیـبی که دنبالش هستید را به دست آورید. داشتن شانه هـایی عـضــلانی و خوش ترکیب، هیکل شـمـا را متـوازن تر خواهد کرد و ژست بهتری به شما خـواهد داد. بـه هـمـین دلیل من لیستی از ۱۰ حرکت ورزشـی خـوب مـخـصـوص شـانـه فـراهـم کـــرده ام تا بتـوانـیــد به وسیله ی آن به هدفتان برسید. پیشنهاد می کنم که تمرین انتخابی خود را در ۳ ستِ هشت تا دوازده تایی انجام دهید.
● تمرین شماره ۱ :دستگاه پرس شانه
از نامش کاملاً مشخص است: روی صندلی دستگاه بنشینید، وزنه دستگاه را روی شانه ها میزان کنید و به بالای سر فشار دهید. برای افراد مبتدی تمرین بسیار مناسبی است.

ادامه نوشته

10تمرین ورزشی با توپ برای تناسب اندام

10تمرین ورزشی با توپ برای تناسب اندام
آنها را در گـوشه و کنار باشگاه ورزشی دیده اید، اما هیچگاه متوجه نشده اید که با آنها چکار میتـوان کرد. در ابتدا ممکن است تصور نموده باشید که "دخترانه" به نظر میرسند، ولی بـعدا احتمالا افرادی عضلانی را مشـاهـده کـردیـد کـه در حال تمرین با آنها هستند. داریم درباره توپهای بدنسازی صحبت می کنیم، توپهای کرئی شکل بزرگی که تقریبا با آنها می تـوان تمامی قسمتهای بــدن را ورزش داد.
اگر تصمـیـم گرفته ایـد کـه با آنها کار کنید اما طریقه استفاده شان را نمی دانـید، در این بخش ۱۰ تـمریـن خـیلی خوب برای آغاز وجود دارد.
● شماره ۱۰
▪ کشش بالا تنه
▪ مفید برای: کمر
روش حرکت: روی زانو نشسته و بالا تنه خـود را روی قسمت فوقانی توپ قرار دهید. دست ها را خم کرده ودر کنار سر قرار دهید. سینه خود را بطرف پایین حرکت دهیـد تـا ستون فقرات بصورت مستقـیم و مـمـتـد قـرار بگیرید. سپس به حالت اولیه برگردید.
● شماره ۹

ادامه نوشته